高血压或高血压持续高发,引起中风、心脏病和肾衰竭等健康问题超强度是一个静默杀手,因为大多数高血压者在血压达到危险高点前没有信号或症状

健康饮食加健康体重、定期运动不吸烟帮助预防或降低高血压发展风险有一些减肥方法

限制索迪姆录用

Sodium是人体小量需要的基本矿物质超量进食会提高血压大都来自表盐和调味料 做饭时加料 罐头和处理食品健康推广局推荐每日不超过2 000mg钠,相当于约5g(1茶匙)盐

减少钠摄取方式

• 少盐少调料取而代之的是学习调味料和草药如姜洋葱辣椒提高食品品味
• 尽可能多地选择新鲜食品,例如盐鱼、菜菜和加工肉类如香肠、培根、火腿和午餐肉3鸡尾香肠内含多达500mg钠,占推荐每日摄取量的25%
• 少吃或免吃调味料、重料、调味料和汤料库
• 购买预包装食品时使用食品标签上的营养信息板选择钠低级食品理想目标食物内含++120mg钠/100g金宝搏网金宝搏网址温柔食品小餐.

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获取足够的钾

钾也是人体基本矿物质帮助身体控制血压 通过减少钠效果 并清除出我们的身体

钾丰富绿叶菜类 菠菜并花椰菜 根菜如马铃薯和果实如芒果和香蕉全粒子、豆子、奶制品和海鲜也是很好的钾源

增飞录用

多研究显示高自由饮食可能有助于高血压预防获取足够的纤维,用水果蔬菜填一半盘子,用全粒子填四分之一盘子,如棕米或全麦面条,当有饭吃时填一半盘子

限制肥糖消费

高脂肪加糖可能导致意外重增,增加高血压风险

方便健康,限制或避免食油如薯条和油叉网,选择健康烹饪方法,例如蒸汽、选瘦肉和清除可见脂肪和皮肤控制糖摄取,选择少糖或无糖所有食品和饮料购买预包食品时使用NIP标签选择低脂肪加糖

限制或避免酒精

常饮酒可增加血压HPB建议男性限每日2标准饮料和女性1标准饮料标准饮品例为330ml啤酒5%含酒量或100ml酒量15%含酒量